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如何练习前桥?

归档日期:07-16       文本归类:后桥驱动      文章编辑:爱尚语录

  前桥有双腿前桥和单腿前桥,因为双腿前桥难度更高,这里我就先介绍一下单腿前桥的走法。

  一个顺利的前桥要依靠双臂的支撑、惯性踢腿的力量以及最后脚着地时的胯部向上顶等身体多个部位的力量。

  这里说的倒立是靠墙手倒立,也就是拿顶。注意抬头,塌腰,双肩顶起顶,双腿并拢伸直,脚往回落。就像前桥一样,只不过是被墙壁挡住了去处。

  然后再练习蹬摆,也就是靠近墙面,双手撑地,俯下上半身,左腿撑地,右腿伸直向后抬起。左腿持续弯曲蹬起,同时右腿用力向上摆,接近墙壁。开始练习时主力腿也就是左腿可以不离地。

  甩20个左右之后,可以尝试右腿也离地。并用力先将动力腿也就是右腿送到墙壁上。

  腰的力量也特别重要,有些人手臂的力量够了,蹬摆也很好,可就是控不住。会向外也就是身子正面那个方向倒去。要提一口气,把重心稍微往腰上挪一点,抬头顶肩塌腰,控住。

  有人说前桥不用下腰也能做,可能因为单腿前桥惯性比较大,所以有的人不用下腰也能顶起来。但是前桥是属于软翻的,所以还是练习练习下腰比较好。

  打前桥的时候,预备姿势要站好,单腿点地。提气,主力腿撑地,动力腿抬起后主力腿跟上,双腿在空中形成一个竖叉的姿态,腿落地之后,胯部向外向上顶,腰、肩、头、手臂快速收回。归到原来准备姿态。注意落地时是动力腿主力腿要快速的先后着地。

  恩,图中是高质量前桥。当然双腿在空中没竖叉也是可以的,比如这样,也是可以翻过去的

  开始练习时最好在床上练习,或者在墙边铺上厚垫子。一定要注意保护头部。注意开始练倒立时千万不要弯胳膊,一弯胳膊就容易发软。。。然后就duang~这可不是特技

  通过甩腿-空中竖叉-塌腰-右脚落地-左脚保持空中直立--起腰的同时-落脚-顶胯。

  倒立中腰部的控制,腿在空中是呈竖叉劈开的。顺序是:左脚撑地,双手在左脚前撑地,踢右后腿(注意踢的时候,蹬的那一下)。跟左腿,右腿落地,(双腿摆腿速度要快)左腿落地,起腰(起腰时候注意顶胯!不然就要扑通跪下去了)。

  可能存在的问题:1、右脚落地后,左脚没有迅速摆腿,2、脚落地后,没有顶胯,习惯性的往地上躺,3、整体做前桥的速度慢,导致在空中时间较长。

  多练,先让老师同学帮忙扶住,熟练了就放开胆子自己来吧!心里告诉自己反正摔了也没多疼…摔两次就好了 ( ω )

  可以多搜一下视频,看看别人做的动作要领,总的来说就是熟能生巧啦。多做,就会看懂我最开始说的那些,蹬腿,摆腿,顶胯。

  先练下腰 ,练到能轻松的直着起来就差不多了还要练倒立,练到感觉很轻松就行可以多练练仰卧起坐 ,不用人按着,很轻松就行这样前桥又有线条,又轻松,连这翻也很简单加油吧!爱上舞蹈就有练的动力拉!

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