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自己练舞蹈基本功

归档日期:10-02       文本归类:后桥      文章编辑:爱尚语录

  我今年初二,小学一直学舞蹈,去年也继续了一段时间,最后妈妈说学习太忙,不让我学了,我爱舞蹈不想荒废,可快一年了我再没练过,柔韧度大不如前,姐姐妹妹帮帮我,我每天能用一小时练基本功,...

  我今年初二,小学一直学舞蹈,去年也继续了一段时间,最后妈妈说学习太忙,不让我学了,我爱舞蹈不想荒废,可快一年了我再没练过,柔韧度大不如前,姐姐妹妹帮帮我,我每天能用一小时练基本功,大家支支招,狠点的,我还有基础,不会拉伤,谢谢!

  我是学民族舞的,不是不知道怎么练,主要是时间有限,还不能让妈妈知道,我想在最短的时间内做更有效的事,保持柔韧性,有机会还能继续学展开我来答

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  1、在墙上耗高腿,拉到自己最大限度,保持住,一条腿五分钟,前旁后也是各五分钟,这里就去 了半个小时。

  3、踢腿,前旁后一边各标准50次,每到最后一次用两手拉住腿,往头的方向送,保持一下,特别是后腿,你要把后腿放到练完腰以后也是可以的。这里又是十分钟。

  1、 甩腰二十次:双脚打开与肩同宽,两腿站直保持重心,快速甩腰,尽量把手往腿的方向甩,头一定要后仰往屁股的方向找感觉,膝盖不能弯曲,一定要用腰的力量才能保持重心,每一次都甩到自己的最大限度。

  2、下腰十次:每一次头都要保持后仰,先下手,再下头,每次尽量把手收到离脚最近的位置,能拉到脚就拉脚,如果都能做到,那就往上爬,从拉脚跟,到脚踝,到小腿,到膝盖这个就跟你的功练到哪种程度有关系了。

  3、下竖叉抱后腿:竖叉下好后,往后甩腰,能抱住是最好,抱住后坚持一段时间,时间长短以自己的情况而定。

  腰这里最少都要用二十分钟,这些都是你要求练习的,还没加脚尖,肩,技巧,控制这些。

  没事看电视或者休息的时候就劈横叉坐墙角。把窗户当把干,把着它压腿搬腿踢腿。腰呢就下腰控腰和甩腰。肩膀就拿毛巾当棍使,用它来过肩

  我是跳舞的。你可以每天晚上压腿,这样不会太疼,不过早上压腿效果好,要坚持天天练。等你练得基本上能下竖叉的时候,就可以叫别人帮你扳腿(你靠墙平躺在地上,另一个人将你没靠墙的那条腿擦着地往你的头上扮)要慢慢来,刚开始的时候要轻点,等你实在承受不住的时候就可以先把腿放下来。每天扳一次就好了,如果你能承受的住也可以多扳几次,不过第二天会疼的不能走路的。也可以下叉(下不去也无所谓)耗着,受不了就放松一下。切记,不要心急,否则会伤了你自己的。

  每天压腿练腰,前后叉,横叉,小跨,压脚背,练外开度,练弹跳,以及腹背肌练习,这些都是你维持基本功的方法,会对你以后的舞蹈有很大的帮助的

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